I løpet av høsten har til sammen over 30 deltagere på Condis Økern og Kjeller treningssenter lært grunnprinsippene i kundaliniyoga. Det har vært fokus på pusteteknikker, fysiske øvelser, avspenning, mantra og meditasjoner for forskjellig formål- alt i skjønn forening. Det har vært en spennende reise.
“ Body is not all. Mind is not all. Spirit is not all. All three make the sense. ”- Yogi Bhajan
Hvorfor lære kundaliniyoga?
Det er mange gode grunner til å lære kundaliniyoga og ta det inn din daglige praksis for å ta vare på deg selv. I vår tid er vi alle veldig travle, uansett alder – unge som eldre er travle. Midt i travelheten av vår travelhet, glemmer vi oss selv. Vi setter vårt arbeid og andres behov foran våre egne – som på kort sikt kan fungere veldig bra. Men i det lange løp tapper det oss for energi, nervesystemet vårt settes i høyspenn og vi opplever indre uro. Vi får aldri gjort alt, det er sannheten. Det er like greit å ta det innover seg først som sist. Så med det som en viktig premiss, hvordan gjør vi valg som tjener andre så vel som oss selv?
Kontakt med sjelen
Vår virkelige innflytelse kommer fra en indre tilstand der vi er avslappet og i kontakt med det uendelige inni oss og som finnes i hver og en på vår planet – vår sjel. Når vi er i kontakt med oss selv er vi i en avslappet tilstand, et sted der intuisjonen leder oss. Kan du tenke deg hvor mye tid du kan spare om du hadde tillit til din indre veileder, din intuisjon? I løpet av sju sekunder kan du finne svar på det du trenger i stedet for å bruke dager på å analysere tabeller og oversikter, sammenligne og diskutere.
Ved å lære kundaliniyoga kan du oppnå mer energi og fred i sjelen, gjennom de teknikkene og redskapene vi benytter. Høstens tema for mine kundaliniyoga klasser har vært mer energi og overskudd. Fra august har jeg ledet klasser med forskjellige kriyaer (kriya betyr bevisst handling) og meditasjoner for å bidra til at deltagerne bygget energi i kroppen og fred i sjelen.
Pusten
Det mest essensielle å lære er dyp bevisst pust. Over 60 % av oss har utviklet omvendt pustemønster. Dette skaper bl.a. spenninger i skuldre og nakke. Hodepine, søvnproblemer og en rekke andre plager kan føres tilbake til at vi puster grunt og øverst i brystet. Fra mange av deltagerne har jeg hørt; «å jeg puster mye bedre» – «spenningene i brystet er borte» – «hodepinen er borte» – «jeg sover mye bedre». Bare det å utvikle et naturlig pustemønster og lære seg noen nyttige pusteteknikker, er en investering i seg selv.
Energi i kroppen
For å holde seg ung , frisk og strek, handler det om i et yogisk perspektiv å holde ryggen i god form. Antall år har ikke så stor betydning og det er en befrielse for oss som har nådd en viss alder. Og jeg kjenner det- Jeg er mer vital og energisk nå enn jeg var for 15-20 år siden! Hm…
Vi startet høsten med en kriya for å stimulere alle 26 virvlene i ryggraden og gi energisystemet en skikkelig boost. Slik kan du oppnå større mental klarhet ved å øke sirkulasjonen av spinalveske som henger sammen med hukommelsen. Så fortsatte vi med en kriya for å virkelig tune opp energisystemet. Gjennom forskjellige øvelser trenet vi ryggraden systematisk for å hjelpe til med å sirkulere livskraften- stimulere og balansere vårt eget energisystem (chakra). Dette fører igjen til å være mer våken og oppvakt.
I den neste kriyaen hadde vi fokus på å øke den såkalte solenergien i kroppen. Ved å bygge opp og trekke på «sol» energien gir det et klart og fokusert sinn. Det kan gjøres med å dekke til venstres nesebor og puste lange dype åndereddrett gjennom i høyre i 3-5 minutter i tillegg til andre øvelser frigjør lagret energi fra navlepunktet (vårt kraftsenter) og transporterer det videre gjennom våre systemer. Når i var mye «solenergi» i systemet holder vi oss friske og energiske .
De to siste gangene jobbet vi meg å få stress og spenninger nut av kroppen for å bevege energi systematisk inn i alle deler av kroppen. Kriyaen er sammensatt av øvelser som stimulerer og åpner opp alle kroppens 72000 meridianer- nesten som akupunktur – slik at energien flyter bedre.
Avspenning
Avspenning gjør vi i det vi kaller dødens posisjon. I kundaliniyoga er avspenning en øvelse som gjøres mellom hver øvelse og en lengre hvile etter selve kriyaen. Det skaper en god balanse mellom spenning og avspenning. Avspenningen gir kroppen mulighet til å ta imot og integrere det vi har satt i gang av prosesser med de forskjellige øvelsene.
Meditasjon og fred i sjelen
Hjemmet for den subtile kraften selve livskraften (rana) er i lunger og hjerte. Vi startet med en meditasjon for å hjelpe til med å skape et bedre forhold til oss selv og andre, gjennom å meditere med fokus på hjertet. Om du er opprørt – kan denne meditasjonen hjelpe deg til å roe ned og i stedet fylle ditt hjerte med omtanke og kjærlighet. Fysisk styrker denne meditasjonen lungene og hjertet.
“Meditation is nothing but taking a mental shower.” – Yogi Bhajan
Neste meditasjon vi utførte er en veldig kraftfull en som heter Kirtan Kriya. Den tilfører mental balanse gjennom at den «renser opp» i underbevisstheten mye «skrot» som er samlet opp gjennom livet. Å praktisere denne effektive meditasjonen 12 minutter hver dag gir en dyp effekt på helsen, hjernen og hukommelsen. I tillegg til at den reduserer stress, bedrer søvnen, demper depresjoner og gi mer energi, for å nevne noe.
Vi gjorde også en meditasjon der vi sang et mantra, som betyr «den som fører oss fra lyset til mørket». Det gir en spesiell opplevelse når vi synger et mantra sammen og er i denne vibrasjonen. Både oppløftende og fredfylt. Når vi roer sinnet og finner stillheten i oss selv oppnår vi fred i sjelen.
Noen ord fra en deltager:
Yoga virker rensende på hodet for stress , hjelper meg å fokusere på her og nå situasjonen . Får tips og råd hvordan kople av og samle krefter i hverdagen. Et annerledes avbrekk i uka . Mer bevissthet på pust , har tannlegeskrekk og bruker det bevisst hos tannlege.Britt , du kommuniserer tydelig og du utstråler en ro . Du er positiv og har godt humør . Heidi Jacobsen
Vi starter opp igjen på nyåret
Jeg starter opp igjen med kundalniyoga i uke 2 både på Condis Økern og Kjeller treningssenter. Da blir fokuset å rense kroppen for julen- og nyttårsfeiringens herligheter. Kanskje du vil være med? Jeg kommer også til å lage noen helgeworkshops med forskjellige temaer. Så følg med. Du er varmt velkommen til å legge igjen en kommentar eller stille spørsmål om kundaliniyoga og hva som skjer over nyttår.
Legg igjen en kommentar